하루를 집에서 보내는 시간이 많아지면 자신도 모르게 의자나 소파에 앉아 있는 시간이 길어집니다. 아침 식사를 마친 뒤 잠시 앉아 있다가 TV를 보고, 스마트폰을 확인하고, 컴퓨터를 사용하다 보면 어느새 오전이 지나가기도 합니다. 특별히 오래 앉아 있으려고 한 것이 아닌데도 하루를 돌아보면 대부분의 시간을 앉아서 보냈다는 사실을 알게 되는 경우가 있습니다.
특히 중년 이후에는 직장이나 집에서 자신의 생활 패턴이 어느 정도 굳어 있기 때문에 새로운 습관을 만드는 일이 생각보다 쉽지 않습니다. 그렇다고 하루의 생활을 크게 바꾸거나 별도의 계획을 세울 필요는 없습니다. 오히려 평소에 앉아 있는 시간을 조금씩 나누고, 자연스럽게 몸을 움직일 수 있는 환경을 만들어 두는 것이 꾸준히 실천하기에는 편합니다.
여기서 중요한 것은 특정 시간 동안 무엇을 해야 한다고 정해 놓는 것보다 앉아 있는 생활 자체를 조금씩 끊어 주는 것입니다. 집에서 보내는 평범한 하루를 살펴보면 생각보다 활용할 수 있는 순간이 많습니다.
하루 중 언제 가장 오래 앉아 있는지 먼저 살펴보기
오래 앉아 있는 시간을 줄이려면 가장 먼저 자신의 생활을 관찰해 볼 필요가 있습니다. 무조건 새로운 습관부터 추가하기보다는 하루 중 어느 시간대에 앉아 있는 시간이 가장 긴지를 알아보는 것이 시작점이 됩니다.
예를 들어 아침에는 비교적 자주 움직이지만 오후에 TV를 보면서 오랫동안 앉아 있을 수도 있습니다. 반대로 컴퓨터를 사용하는 시간이 긴 사람이라면 오전부터 오후까지 한자리에서 많은 시간을 보내게 됩니다. 책을 좋아하는 사람은 독서에 집중하다가 시간이 훌쩍 지나기도 합니다.
이때 시간을 정확하게 측정할 필요는 없습니다. 하루를 떠올리면서 다음과 같이 간단하게 생각해 볼 수 있습니다.
아침 식사 후 어디에서 가장 오래 머무는가
TV나 영상을 보는 시간이 얼마나 이어지는가
스마트폰을 확인하면서 계속 앉아 있는가
컴퓨터를 사용할 때 중간에 자리를 옮기는가
저녁 식사 후 바로 소파에 앉는 습관이 있는가
이렇게 자신의 생활을 살펴보면 특별히 의식하지 않았던 반복적인 행동이 눈에 들어옵니다.
예를 들어 저녁 식사를 마친 뒤 소파에 앉아 TV를 켜는 것이 매일 반복된다면 그 시간 전체를 없애려고 하기보다 중간에 다른 일을 하나 넣어 보는 방법이 현실적입니다. 물을 마시러 주방에 다녀오거나 사용한 컵을 정리하는 것처럼 아주 짧은 행동도 괜찮습니다.
습관을 바꿀 때는 거창한 목표보다 내가 실제로 반복하고 있는 행동을 알아차리는 것이 먼저입니다.
자주 사용하는 물건의 위치를 조금 바꿔보기
집 안의 물건 배치는 생활 방식에 의외로 큰 영향을 줍니다.
소파 옆에 리모컨, 휴대전화, 물병, 간식, 책까지 모두 손이 닿는 곳에 놓여 있다면 굳이 자리에서 일어날 이유가 줄어듭니다. 편리한 배치이기는 하지만 한 번 앉으면 오랫동안 움직이지 않는 생활이 만들어질 수도 있습니다.
반대로 일부 물건은 적당한 거리를 두고 사용하는 방법도 있습니다.
예를 들어 자주 사용하는 물건을 모두 소파 바로 옆에 모아두기보다는 책이나 생활용품을 책장이나 서랍처럼 원래 보관해야 할 위치에 두는 것입니다. 그러면 필요한 물건을 가져오거나 사용한 물건을 정리하는 과정에서 자연스럽게 자리를 옮기게 됩니다.
물론 일부러 불편하게 만들 필요는 없습니다. 무거운 물건이나 자주 사용하는 생활용품을 지나치게 멀리 두면 오히려 불편할 수 있습니다.
핵심은 모든 것을 손만 뻗으면 해결되는 환경에서 조금 벗어나는 것입니다.
특히 집 안에서 자주 사용하는 공간을 한 번 둘러보면 좋습니다. 소파 주변, 책상, 식탁, 침대 옆처럼 오래 머무르는 장소에 필요 이상의 물건이 모여 있지는 않은지 살펴보는 것입니다.
물건을 정리하는 것 자체가 목적은 아닙니다. 생활 속에서 한자리에서 모든 일을 해결하는 구조를 조금씩 바꾸는 것이 목적입니다.
앉아서 하는 일을 한 번에 끝내려고 하지 않기
집에서는 여러 가지 일을 한꺼번에 처리하려는 습관도 생기기 쉽습니다.
예를 들어 TV를 보면서 스마트폰을 확인하고, 필요한 물건까지 옆에 가져다 놓으면 한동안 자리에서 일어날 일이 없습니다. 편하게 쉴 수 있다는 장점이 있지만 이런 행동이 매일 반복되면 앉아 있는 시간이 길어질 수 있습니다.
그렇다고 TV를 보지 않거나 스마트폰을 사용하지 말자는 이야기는 아닙니다. 중요한 것은 앉아서 하는 활동과 다른 생활 행동을 적절하게 섞는 것입니다.
TV를 한 편 보고 나서 물을 마시거나 창문을 확인할 수 있습니다. 책을 읽다가 잠시 책갈피를 끼우고 사용한 컵을 주방에 가져다 놓을 수도 있습니다. 컴퓨터로 일을 하다가 필요한 물건을 가지러 다른 방에 다녀오는 것도 하나의 방법입니다.
이러한 행동은 운동처럼 느껴지지 않을 정도로 평범합니다. 하지만 바로 이런 평범한 행동을 생활 속에 넣는 것이 오랫동안 유지하기에는 편합니다.
특히 처음부터 시간을 많이 늘리려고 하면 오히려 부담이 될 수 있습니다. 하루에 몇 번 정도 자리를 바꾸는 것부터 시작하고, 익숙해진 뒤 조금씩 행동을 늘려가는 편이 자연스럽습니다.
집 안에서 움직임이 생기는 일을 일부러 남겨두기
요즘에는 집에서 많은 일을 매우 편리하게 처리할 수 있습니다. 스마트폰으로 필요한 정보를 확인하고, 리모컨으로 대부분의 기기를 조작하며, 물건도 미리 손이 닿는 곳에 가져다 놓을 수 있습니다.
편리함 자체가 나쁜 것은 아니지만 모든 행동을 앉은자리에서 해결하다 보면 생활 속에서 자리를 이동할 기회가 줄어듭니다.
그래서 집안일 중 일부는 바로 처리하는 습관을 만들어 보는 것도 좋습니다.
사용한 컵을 다음에 한꺼번에 가져가겠다고 미루지 않고 바로 주방에 가져다 놓습니다. 빨래가 끝났다면 세탁기 안에 그대로 두지 않고 가능한 시간에 꺼내 정리합니다. 방에 가져온 물건은 다음 날까지 두기보다 원래 위치로 돌려놓습니다.
이런 행동은 특별한 운동 계획이 아닙니다. 원래 해야 하는 집안일을 그때그때 처리하는 생활 방식에 가깝습니다.
집안일을 일부러 많이 만들 필요도 없습니다. 오히려 해야 할 일이 지나치게 많아지면 피곤하게 느껴질 수 있기 때문입니다. 평소에 하던 일을 조금 미루지 않는 정도로 생각하면 부담이 적습니다.
오래 앉아 있는 생활을 한 번에 바꾸지 않는 것이 중요하다
생활 습관은 단기간에 완전히 바꾸기보다 작은 변화가 반복되면서 만들어집니다.
평소 하루 종일 앉아 있는 생활을 했다면 갑자기 많은 활동을 추가하기보다는 가장 쉽게 바꿀 수 있는 한 가지를 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 저녁에 TV를 보다가 한 번씩 자리를 옮기는 것부터 시작할 수 있습니다.
일주일 정도 지나 익숙해졌다면 다음에는 물건을 사용한 뒤 바로 제자리에 가져다 놓는 습관을 더할 수 있습니다. 그다음에는 컴퓨터를 사용하는 중간에 잠시 다른 일을 처리하는 식으로 생활의 흐름을 바꿔볼 수 있습니다.
이렇게 하면 새로운 행동이 별도의 과제가 아니라 기존 생활의 일부가 됩니다.
중년의 생활은 직장, 가족, 집안일, 개인적인 시간 등 여러 요소가 함께 움직입니다. 따라서 생활 습관도 그 현실을 고려해야 오래 이어갈 수 있습니다. 매일 완벽하게 실천하는 것보다 바쁜 날에도 다시 시작하기 쉬운 방법을 찾는 편이 중요합니다.
무엇보다 자신의 생활을 다른 사람과 비교할 필요는 없습니다. 어떤 사람에게는 책상에서 일어나는 습관이 가장 필요할 수 있고, 어떤 사람에게는 저녁 시간에 소파에 오래 머무는 패턴을 바꾸는 것이 더 적절할 수 있습니다.
결국 오래 앉아 있는 시간을 줄이는 방법은 특별한 비법보다 내가 하루를 어떻게 보내는지 살펴보고, 한자리에 머무는 행동 사이에 자연스러운 생활 행동을 넣는 것에서 시작할 수 있습니다.
마무리
집에서 오래 앉아 있는 시간을 줄인다고 해서 하루의 생활을 크게 바꿀 필요는 없습니다. 먼저 자신이 어느 시간대에 오래 앉아 있는지 살펴보고, 자주 사용하는 물건의 위치와 집 안의 생활 동선을 확인해 보는 것부터 시작할 수 있습니다.
TV를 보거나 책을 읽거나 컴퓨터를 사용하는 시간을 없애는 것이 아니라 그 사이에 물건을 정리하거나 다른 공간으로 이동하는 작은 행동을 넣는 방식도 충분히 현실적입니다.
처음부터 많은 것을 바꾸려고 하면 부담이 될 수 있으므로 가장 쉬운 한 가지부터 시작해 보는 것이 좋습니다. 작은 변화가 익숙해지면 그다음 행동을 추가하는 방식으로 자신의 생활에 맞는 리듬을 만들어 갈 수 있습니다.
슬기로운 생활은 반드시 특별한 방법에서 시작되는 것은 아닙니다. 매일 반복하는 평범한 행동을 한 번 돌아보고, 조금 더 편안하고 균형 있게 바꾸어 보는 데서 시작될 수도 있습니다.
FAQ
Q1. 집에서 오래 앉아 있는 시간을 줄이려면 운동을 따로 해야 하나요?
꼭 별도의 운동 계획부터 시작할 필요는 없습니다. 우선 TV 시청이나 컴퓨터 사용처럼 오래 앉아 있는 활동 사이에 집안일이나 물건 정리, 공간 이동 같은 평범한 행동을 넣어보는 것부터 시작할 수 있습니다.
Q2. 자주 사용하는 물건을 일부러 멀리 두는 것이 좋은가요?
모든 물건을 멀리 둘 필요는 없습니다. 무리해서 불편한 환경을 만들기보다는 소파 주변에 지나치게 많은 물건을 쌓아두지 않고, 사용한 물건을 원래 위치에 바로 가져다 놓는 정도로 생활 방식을 조정하는 것이 현실적입니다.
Q3. 하루에 얼마나 자주 자리에서 일어나야 하나요?
사람마다 생활 환경과 활동량이 다르기 때문에 특정 횟수를 정해 놓기보다는 자신의 생활에서 한자리에 머무는 시간이 너무 길어지지 않도록 중간중간 생활 행동을 넣는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다.
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